Faites exploser tout votre corps avec les bandes de résistance

Publié par Alessio Prato le

Faites exploser tout votre corps avec les bandes de résistance

Utilisez cet entraînement à domicile en neuf mouvements pour développer la masse musculaire maigre

Parfois, il est facile d’oublier à quel point il peut être simple d’obtenir des résultats concrets. Vous avez juste besoin de pousser votre corps un peu plus loin que d’habitude, et une excellente façon de le faire est d’utiliser les bandes élastique.

Les bandes de résistance sont bon marché et efficaces pour une variété d’exercices – probablement beaucoup plus efficaces que vous ne le pensez. Bien que ceux qui cherchent à ajouter un volume important puissent ne pas obtenir tout ce dont ils ont besoin des bandes de résistance, ils sont un excellent outil pour augmenter la force et ajouter du muscle. Vous pouvez également les utiliser pour des entraînements HIIT si vous souhaitez améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des tonnes de calories.

Les bandes de résistance sont également la forme la plus portable d’équipement de fitness. Mettez-les dans vos bagages et vous pourrez vous glisser dans une séance d’entraînement dans une chambre d’hôtel aussi facilement que dans votre propre chambre avant. Et si vous êtes à la recherche d’idées pour savoir quoi faire pendant cet entraînement, laissez-nous vous aider. Nous avons demandé à l’entraîneur principal d’Objectif Fitness, de faire un entraînement complet avec des bandes de résistance et il a dûment respecté la routine ci-dessous. L’entraînement complet ne devrait pas prendre plus de 15 minutes, mais si vous n’êtes pas à court de temps, continuez pendant un ou deux tours, ou ajoutez des séries supplémentaires.

Entraînement de bande de résistance pour tout le corps

One arme biceps curl

12-15 répétitions de chaque côté

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les deux pieds sur la bande de résistance. Saisissez la bande d’une main et maintenez-la avec votre bras vers le bas, paume vers l’avant. Pliez le coude et soulevez votre bras vers vos épaules jusqu’à obtenir une bonne contraction du biceps. Puis redescendez lentement jusqu’au début. Faites toutes vos répétitions sur un bras, puis changez de position.

Flye

12-15 répétitions

Tenez la bande de résistance dans les deux mains, les bras tendus vers les côtés à hauteur de poitrine, la bande passant derrière votre dos. Appuyez sur la bande directement devant vous, en rapprochant vos mains avec vos bras, en gardant vos coudes tout au long et en serrant les muscles de votre poitrine lorsque vous poussez. Revenez lentement à la position de départ.

Squat

8-15 répétitions

Tenez-vous sur la bande de résistance avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et placez le haut de la bande pour vous la poser sur le devant de vos épaules. Abaissez-vous dans un squat, avec votre poitrine et vos genoux direction vos orteils. Poussez ensuite jusqu’à la position de départ.

Découvrez nos bandes d’entraînements Objectif Fitness sur le lien suivant :

>https://shop.objectifitness.fr/collections/accessoire/products/bandes-de-resistance-dentrainement?variant=33344020775051

Elèvement de hanche sur le côté

12-15 répétitions de chaque côté

Allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux pliés à 90 ° et la bande de résistance en boucle juste au-dessus de vos genoux. Soulevez la partie supérieure de la jambe pour séparer vos genoux tout en contractant vos fessiers pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites toutes vos répétitions d’un côté, puis changez.

Pont

10-15 répétitions

Passez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés à 90 °. Soulevez vos orteils du sol, puis soulevez vos hanches jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite de vos genoux à vos épaules, contractant vos fessiers tout au long du mouvement. Lorsque vous soulevez vos hanches, ouvrez légèrement vos genoux pour appuyer contre la bande de résistance.

Splitter

8-12 répétitions

Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez une partie de la largeur des épaules de la bande de résistance avec les deux mains devant vous à hauteur des épaules. Gardez vos bras tendus, tirez la bande vers l’extérieur et l’arrière jusqu’à ce que vos omoplates se contractent. Revenez lentement à la position de départ.

Le pas latéral

8-12 répétitions dans chaque direction

Passez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et une autre autour de vos chevilles. Laissez-vous tomber dans une position semi-accroupie avec vos pieds à la largeur des épaules pour créer une tension dans les bandes. Faites ensuite un petit pas sur le côté, en gardant la tension dans les bandes lorsque vous vous déplacez. Effectuez toutes les répétitions dans une direction, puis changez.

Press up

5-15 répétitions

Mettez-vous en position de planche, en drapant la bande de résistance sur le haut du dos et en tenant les extrémités sous vos mains. Laissez tomber votre poitrine vers le sol, puis contractez vos fessiers et vos abdos et poussez droit jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.

Article suivant →