Comment améliorer ta santé si tu travailles dans un bureau?

Beaucoup de gens travaillent dans un bureau penchés sur un écran toute la journée. De nombreuses études sur la vie démontre à quel point ce mode de vie est malsain, certains le qualifiant même d'aussi néfaste que la consommation excessive d'alcool ou de drogues. Peu de personnes veulent croire que le travail assis toute la journée leur fait réellement du mal.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de lutter contre ce mode de vie. Cependant, cela va impliquer quelques changements qui te sortiront de ta zone de confort. Si tu souhaites lutter contre l'obésité, l'atrophie de la masse musculaire et céder à des options telles que la consommation de caféine pour passer la journée, voici quelques moyens pour que les employés de bureau puissent optimiser leur santé :

1. Se lever. Si possible, commences à travailler au moins une partie de la journée debout. Tu n'as pas besoin d'un bureau équipé de tapis roulant. Mais simplement d'un bureau haut, idéalement d'un bureau réglable pour gérer entre les temps assis et debout.
2. Privilégies la posture. Que tu sois debout ou assis au travail, tu peux toujours améliorer ta posture. Suis de bonnes règles ergonomiques, telles que garder la tête droite, les épaules et les hanches alignées. Vérifies que tes poignets sont détendus et ne forment pas un angle étrange pendant que tu écris sur ton clavier. Si tu es assis, évites de croiser les jambes et assure-toi que les deux pieds sont fermement au sol.
3. Assures-toi également que la configuration de votre bureau est ergonomique. De nombreux outils ergonomiques sont disponibles, notamment des chaises, des bureaux et des accoudoirs. Pour de nombreuses personnes qui sont habituées à des positions malsaines ça sera probablement dur d'adopter ces nouvelles postures. Commencer gentiment et laisse le temps te corriger.
4. Lève-toi et bouge toutes les 20 minutes. Quelques étirements sont un bon plus. Tu as l'impression que tu sens productif avec un marathon de plusieurs heures devant l'écran. Cependant ton corps et ton cerveau demandent une pause. Même si tu ne penses pas en avoir besoin. La technique du Pomodoro est idéale pour cela.
5. Sors pendant tes pauses autant que possible. Il y a une vérité derrière l'idée que l'air frais mène à la clarté mentale. Profite de tes pauses et promènes-toi rapidement dans le quartier. Tu reviendras rafraîchi, plein d'énergie et moins susceptible de prendre un café.
6. Apporte des collations saines. Si ton bureau est toujours plein de malbouffe et qu'il y a un gâteau chaque semaine pour l'anniversaire de quelqu'un. Tu dois avoir tes alternatives saines à portée de main. Il sera toujours difficile de renverser les mauvaises habitudes et de gérer les commentaires sarcastiques de tes collègues. Mais ils s'habitueront rapidement à ton mode de vie plus sain. En prime, avoir toujours des collations saines au bureau minimise l'attrait de dépenser de l'argent pour toujours manager au restaurant.
7. Profite de ton heure de déjeuner. Pendant la plus longue pause de la journée, combine un déjeuner sain avec de l'exercice ou simplement passer du temps à l'extérieur. Résiste à l'envie de manger à ton bureau où tu feras probablement plus de travail que de te ressourcer. Légalement, tu as droit à un certain temps loin de ton bureau chaque jour pour le déjeuner, profites-en.
8. Fixe une limite aux happy hours au travail. Certains bureaux ont pour tradition d'aller à l'happy hour au moins une fois par semaine. C'est le moment idéal pour nouer des liens et peut-être se rapprocher d'une promotion, mais sois prudent. Ces sorties sont généralement riches en calories. Détermines ce que tu penses être une quantité suffisante pour être social et évite de dire oui à chaque invitation.

Le travail de bureau ne doit pas nécessairement s'accompagner de léthargie et d'en faire trop avec des collations malsaines. Comment vas-tu améliorer ta santé même si tu es entouré de collègues qui ne sont pas inspirants en matière de bien-être ? a toi de décider et prendre les bonnes décisions. Il ne faut pas passer d'une extrême à l'autre mais simplement trouver un juste milieu sain qui te convient.