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Vaut-il mieux s'entraîner le matin ou le soir ?

Vaut-il mieux s'entraîner le matin ou le soir ?

S'entraîner le matin par rapport au soir est une controverse aussi ancienne que le temps. Il existe des preuves pour soutenir les deux côtés, et donc, les deux camps restent divisés. Mais beaucoup d'entre nous ne peuvent s'empêcher de se demander... qui a raison ? Un moment d'entraînement est-il vraiment meilleur qu'un autre ? Est-ce que cela fait une différence? Des arguments peuvent être avancés pour les deux parties.

Les avantages de s'entraîner le matin.

Les inconditionnels du fitness matinal ont certainement des avantages lorsqu'ils s'entraînent. Voici quelques-uns des avantages à prendre en compte pour décider si l'exercice du matin est fait pour toi.

Il est généralement plus facile de s'en tenir à ton programme/routine.

Faire de l'exercice dès le matin signifie que tu en as fini avec avant de vraiment commencer ta journée. Les responsabilités et les engagements sociaux de dernière minute ne peuvent pas te gêner. Peu importe ce que la vie te réserve au cours de ta journée, cela n'affecte pas directement ta vie sportive. Cela te rend plus susceptible d'être cohérent avec tes entraînements sur le long terme. Étant donné que la persévérance a tendance à être l'aspect le plus difficile du démarrage d'un programme d'exercices, s'entraîner le matin peut t'aider à être constant.

Tu peux maximiser ton temps à la salle.

Les premières heures du matin dans les salles sont souvent moins encombrées que les heures de pointe après le travail. Non seulement cela rend l'expérience plus agréable. Mais cela signifie également que tu es moins susceptible de perdre du temps à attendre que l'équipement cardio, les racks ou les bancs soient disponibles. S'entraîner dans une salle de sport moins fréquentée garantit que tu es en mesure d'effectuer toutes tes séries de travail dans le temps dont tu disposes. L'efficacité est ton amie.

Ton humeur sera meilleure tout au long de la journée.

Il existe des recherches confirmant que l'exercice peut améliorer ton humeur grâce à la libération d'endorphines. Si tu le fais dès le matin, tu soulageras tout stress, anxiété ou tension refoulée avant de commencer ta journée. Non seulement cela peut rendre la journée plus productive, mais tu te sentiras mieux dans l'ensemble, et qui n'en veut pas ?

Tu peux t'entraîner à jeun, si tu le souhaites.

Certaines personnes préfèrent effectuer leur cardio modéré à jeun. Cela se prête bien mieux à l'exercice du matin. Il est possible de s'abstenir de manger pendant sa journée de travail et de s'entraîner le soir, ce n'est pas le choix idéal pour la plupart des gens.

Tu as généralement plus d'énergie le matin.

Au fur et à mesure que la journée avance et que les responsabilités s'accumulent, les niveaux d'énergie de certains ont tendance à baisser. À la fin de la journée de travail, de nombreuses personnes sont épuisées. Aller à la salle avec une énergie réduite, signifie que leur entraînement sera affecté négativement. Effectuer ta séance d'entraînement avant de te rendre au travail, lorsque tu es frais et reposé, élimine complètement ce problème.

Les avantages de s'entraîner le soir.

Les sportifs du soir dévoués profitent également de leur juste part d'avantages pour s'entraîner après le travail. En particulier ceux qui préfèrent dormir et manger avant de faire de l'exercice.

T'arrives à dormir.

Des matinées moins chaotiques et des heures de sommeil plus tardives peuvent souvent se traduire par de meilleurs entraînements et une meilleure récupération. Pour les oiseaux de nuit qui se couchent tard, les séances d'entraînement en soirée peuvent être un meilleur choix. Dormir plus tard le matin fait qu'ils obtiendront une quantité suffisante de sommeil, ce qui est nécessaire pour la récupération et la performance.

Cela pourrait te calmer avant de te coucher.

Alors que l'exercice vigoureux juste avant le coucher nuit à un sommeil de qualité pour certains, un exercice modéré peut avoir l'effet inverse pour beaucoup. La température centrale de notre corps est élevée pendant l'exercice et peut en fait favoriser un sommeil solide. Ceci est souvent comparé à l'effet de prendre un bain chaud avant de rentrer.

Tu peux soulager le stress que tu as accumulé ce jour-là.

La vie peut devenir stressante et parfois, à la fin de la journée de travail. Tu n'as besoin que de te défouler. L'exercice en soirée offre l'exutoire idéal pour décompresser et soulager une partie de la tension et de la pression accumulées pendant la journée. Tu rentres chez toi dans un état de bonheur, pas dans un état d'angoisse.

Aller à la salle de gym signifie pas de tentations après le travail.

Certaines personnes, lorsqu'elles sont livrées à elles-mêmes le soir, font de mauvais choix de vie. Si tu es occupé à la salle de sport après le travail, cela signifie que tu ne tombes pas dans les cocktails et d'apéritifs à l'happy hour. En allant à la salle de sport après le travail, tu peux t'aides à remplacer des habitudes malsaines. 

Tu peux obtenir un meilleur entraînement parce que tu as du carburant.

Les séances d'entraînement après la journée de travail signifient que tu as probablement pris quelques repas nutritifs au cours de ta journée. Tu peux facilement planifier tes collations et tes repas autour de tes entraînement plus tard dans la journée. Cela se traduit par de meilleurs entraînements pour certaines personnes, en particulier celles qui se sentent malades ou fatiguées lorsqu'elles s'entraînent à jeun. Arriver à la salle bien alimenté peut entraîner une augmentation des performances d'entraînement.

Alors, que devrais-tu faire?

Au moment de décider à quelle heure tu dois faire de l'exercice, mon meilleur conseil est de faire une évaluation honnête de tes traits de personnalité, de tes préférences, de tes habitudes et de ton mode de vie. Poses toi des questions telles que : dors tu tard ? Tu te réveilles avec de l'énergie ? Préfères tu manger avant ou après ton entraînement ? Trouver le moment idéal pour s'entraîner dépendra de ce qui est le mieux pour toi et de ta situation de vie actuelle.

 

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