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Tu dois bouger ! Les six avantages du mouvement quotidien

Tu dois bouger ! Les six avantages du mouvement quotidien

Si tu es quelqu'un qui se sent frustré lorsque t'entends "fais ton exercice quotidien", il est temps de comprendre que tout est une question de mouvement et qu'il y a très peu de choses à faire !



C'est exact. Il est temps d'arrêter de considérer l'exercice quotidien comme un engagement avec des exigences minimales de courir 6 kilomètres ou faire 2 heures à la salle de sport. La demande peut être beaucoup moins exigeante et doit correspondre à ton niveau de forme physique.

De ton cerveau à tes articulations, bouger chaque jour un pouvoir d'amélioration de chaque partie de ton corps. Et il ne s'agit pas seulement d'exercices à fort impact et de beaucoup transpirer. C'est simple, que tu choisisses d'intégrer de petits mouvements dans ta routine ou d'essayer une nouvelle activité comme le vélo ou le yoga, augmenter ta mobilité quotidienne peut t'aider à améliorer ta santé globale.

Commence gentiment

Quand nous disons « gentiment», nous le pensons vraiment. Essayes quelques étirements de tout le corps pendant 10 minutes, marcher dans ton quartier ou pratiquer 15 minutes de yoga. Tous tes mouvements s'additionnent !

De petits mouvements peuvent avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale. Et, tu peux presque tout faire dans le confort de ta maison ou de ton travail sans changer de vêtements de sport. Et avoir un grand impact sur ta santé sans devoir "souffrir" plusieurs heures par semaine avec du sport intense. ça dépendra évidemment de ton objectif santé. Il est clair que si tu souhaites devenir marathonien, il faudra tout de même en faire un petit peu plus!

Les six avantages du mouvement

  1. Les muscles : Tu as plus de 600 muscles dans ton corps qui contribuent à environ 40 % de ton poids corporel total. En bougeant, tu renforces tes muscles, ce qui améliore la stabilité, l'équilibre et la coordination. N'oublies pas que les étirements aident également à maintenir ta santé musculaire.
  2. Les os : le mouvement aide à construire des os plus durables et plus denses. Les activités de renforcement des os comme l'entraînement en résistance (poids), les exercices de mise en charge (jogging, marche, randonnée) et l'entraînement à l'équilibre (yoga) peuvent favoriser une meilleure densité osseuse.
  3. Les articulations : Le yoga est une question de conscience corporelle, tu es donc obligé de faire attention à chaque mouvement. En étant conscient de la façon dont tu bouges, tu peux augmenter ta coordination et ton équilibre, être attentif au positionnement de tes articulations et te détendre. De plus, le yoga encourage la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ce qui augmente la flexibilité et la fonction articulaire.
  4. Le cerveau : Marcher 30 à 40 minutes par jour trois fois par semaine peut aider à « repousser » les structures du cerveau liées au déclin cognitif chez les personnes âgées. Si tu travailles à domicile ou si tu as tendance à t'asseoir plus souvent, fais un effort pour sortir te promener.
  5. Le cœur : Selon la British Heart Foundation, nous pouvons éviter environ 10 000 arrêts cardiaque chaque année si nous restons en forme, alors tu peux commencer à bouger et essayer de marcher ou faire du vélo quotidiennement pour améliorer ta santé cardiaque.
  6. les poumons : Maintenir ton rythme, permet d'améliorer ton endurance cardiorespiratoire. L'entraînement en circuit avec un entraîneur personnel ou dans un cours de fitness en groupe est une solution parfaite. Si tu n'aimes vraiment pas les mouvements de haute intensité, essayes un cours de bodyflow ou de yoga. Cela fera fonctionner tes poumons mais à un rythme plus confortable.

Meilleur conseil

Bouges et évites l'inactivité! Trouves quelque chose ou plusieurs activités que t'aimes faire et engage-toi quotidiennement.

Si t'aimes te promener, prend la bonne habitude de le faire tous les jours, par exemple avant d'aller au travail ou directement après le travail. Si le yoga t'intéresse mais que tu n'as pas encore franchi le pas, essayes un cours d'exercices en groupe. Si tu n'aimes pas les exercices en groupe, tu peux trouver des milliers de cours en ligne. 

Commence petit si tu n'as pas l'habitude de faire du sport. Si tu passes de 0 sport à 1 heure de course tous les matins. C'est probablement le meilleur moyen de te dégoûter du sport. Commence par 15 minutes par exemple. ou 30 minutes un jour sur deux. A toi de voir un rythme qui te convient en progressant et que tu ais que tu peux tenir sur la durée.

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