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Pourquoi dois-tu utiliser la musculation pour compléter tes entraînements cardio?

Pourquoi dois-tu utiliser la musculation pour compléter tes entraînements cardio?

Les activités en pleine les plus courantes sont le cyclisme, la course à pied et l'aviron. C'est formidable devoir autant de personnes faire des activités sportives basées sur le cardio. Mais qu'en est-il de la musculation régulière ? 

Négligeons-nous les avantages que la musculation peut nous apporter ?

Dilemme de musculation

La musculation existe depuis des siècles, des Romains aux anciens Grecs et pour une bonne raison. La vieille question que de nombreux adeptes du cardio récréatif se posent lorsqu'ils essaient d'obtenir des meilleurs résultats. Devrais-tu passer du temps à soulever des poids? Est-ce que cela sera réellement bénéfique à tes performances aérobiques ? De nombreux coureurs, cyclistes et rameurs s'inquiètent d'ajouter du volume ou de passer du temps à se concentrer sur les poids. Ce qui pourtant, aurait pu être utilisé pour augmenter leurs capacités cardiovasculaires.

En fin de compte, cela dépend du sérieux avec lequel tu prends ton entraînement, de la quantité que tu t'entraînes actuellement. Puis de l'étape à laquelle tu te trouves actuellement avec ton cardio pour trouver un équilibre au moment d'introduire les poids pour te donner ce petit plus.

Le renforcement musculaire est utilisé par tous les athlètes sportifs cardiovasculaires. Il peut très certainement être utilisé pour augmenter et améliorer les performances afin de perdre ces 30 secondes de ta prochaine course. Te permettre de monter cette prochaine montée sur ton vélo ou t'aider dans la piscine. Et ce n'est pas seulement une question de performance, il y a aussi d'autres avantages de la musculation.

Dans cet article, t'apprendras les avantages de l'entraînement en résistance et comment il peut aider à atteindre ton Objectif Fitness. Plus important encore, t'apprendras pourquoi tu dois l'intégrer à ta routine de conditionnement physique actuelle.

 

Où l'entraînement en résistance peut-il aider?

1. Puissance explosive

Grâce à un programme de musculation approprié axé sur des exercices composés comme les squats, les soulevés de terre et la presse. Tu remarqueras de gros gains de force.

Les sports basés sur le cardio développent principalement des fibres musculaires de type 1, qui sont les moins puissantes, mais elles mettent beaucoup de temps à s'épuiser, c'est pourquoi l'entraînement devrait principalement tourner autour de ces types de fibres. Cela étant dit, en développant un plan de musculation spécifique. T'activeras tes fibres musculaires de type 2A qui génèrent de la puissance et de la vitesse et seront vraiment utiles pour te donner un coup de pouce supplémentaire à la fin d'une course. Ou si tu veux simplement battre ton ami.

Les fibres musculaires se développent en relation directe avec ton entraînement. Donc en ajoutant un peu de travail de renforcement tout en gardant ta concentration cardio sportive. T'obtiendras des résultats autant sur le plan cardio / endurance que sur le plan force.

2. Améliore la composition corporelle

La fausse croyance des athlètes qui craignent qu'ajouter des exercices de renforcements vont augmenter leurs masses musculaires. Ce qui est désavantageux pour leurs sports. Il est possible de prendre du muscle maigre. D'augmenter la force et la puissance sans avoir un corps de bodybuilder. Une bonne gestion de la nutrition est essentielle en complément aux entraînements.  

Selon les recherches du Journal of Strength and Conditioning, ceux qui ont pratiqué régulièrement du cardio puis introduit la musculation dans leur routine ont trouvé très peu de différence dans la composition corporelle de la masse musculaire maigre. Mais ils ont tous enregistré des augmentations de force et de puissance.

3. Efficacité énergétique

Sais-tu que nos approvisionnements énergétiques sont directement liés à notre composition corporelle ? Par exemple, si nous pouvons imaginer que notre surface transversale de muscle n'a pas à augmenter avec l'ajout d'un entraînement de force mais que nous enregistrons des gains de force améliorés, cela doit venir de quelque part ? En effet, grâce au développement accru dans les muscles, ce qui nous permet d'apporter de l'oxygène aux muscles et de s'épuiser beaucoup plus rapidement, améliorant ainsi les performances cardiovasculaires.



Un autre avantage supplémentaire est le taux auquel nous pouvons désormais absorber les acides gras grâce à cette infrastructure améliorée. C'est idéal si t'aimes faire des événements d'endurance tels que des triathlons, des marathons ou même si t'optes simplement pour un cycle récréatif car il maintient nos réserves de glycogène. Qui nous permettent de durer plus longtemps, nous donnant plus d'énergie aux moments où nous en avons besoin.

4. Réduction de la graisse corporelle

La graisse est principalement perdue en ayant un taux métabolique rapide, lorsque nous dormons et ne sommes pas actifs, plus que lorsque nous nous entraînons réellement, il est donc logique d'essayer d'accélérer notre taux métabolique afin de réduire notre graisse corporelle.

Le renforcement musculaire a l'énorme avantage d'améliorer notre taux métabolique lorsque nous ne faisons pas d'exercice et c'est quelque chose avec lequel l'entraînement cardiovasculaire ne peut tout simplement pas rivaliser. Le muscle maigre brûle plus d'énergie que la graisse et la graisse peut même avoir un effet avalanche négatif car elle sécrète des acides gras et des peptides hormonaux dans notre système, ce qui nous rend encore plus gros.



Les entraîneurs d'endurance établis ont normalement des pourcentages de graisse corporelle très faibles, mais en introduisant l'entraînement en force plus tôt dans leur emploi du temps, ils auraient pu y arriver beaucoup plus rapidement grâce aux avantages métaboliques accélérés de la musculation.

5. Prévention des blessures

Il est très important pour les athlètes cardio d'être en forme et entièrement fonctionnel pour maintenir les niveaux de forme physique. Car ils peuvent se détériorer très rapidement si des blessures insignifiantes se reproduisent. La musculation est un excellent outil de prévention des blessures car elle améliore la densité osseuse et améliore la force des tissus conjonctifs, des ligaments et des tendons. Ceci est particulièrement important pour les coureurs, les triathlètes et tout autre sport basé sur l'impact en raison de l'usure répétitive que la chaussée peut provoquer, par opposition aux exercices cardio sans poids tels que le cyclisme ou l'aviron.


Nous développons tous des déséquilibres musculaires, qui peuvent affecter notre efficacité sur le vélo ou lors de notre prochaine course. Ceci est rarement apparent et peut endommager le signal du moteur, ce qui peut à son tour entraîner des blessures. L'entraînement en force et l'isolement du déséquilibre grâce à l'entraînement d'un seul membre peuvent éviter cette complication à long terme. Cela a été appliqué avec beaucoup de succès aux sports plus explosifs et le même principe peut également être appliqué aux épreuves de longue distance.

Conclusion : Il faut toujours combiner un peu de musculation avec le cardio.

L'intégration d'un programme de musculation spécifique à ton programme de conditionnement physique actuel présente de nombreux autres avantages et il convient de garder à l'esprit que les avantages spécifiques se désintègrent si t'arrêtes ton entraînement cardio existant.

D'autres avantages plus mineurs incluent une meilleure santé reproductive, une augmentation des niveaux d'antioxydants et une meilleure réceptivité aux fluctuations de l'insuline.



Que tu commences tout juste une nouvelle routine de fitness basée sur le cardio, que tu veux simplement être un peu plus en forme. Ou que tu es un athlète avec une grande expérience d'entraînement, élargir tes horizons en adoptant une routine de musculation ajoutera des avantages supplémentaires qui t'apporteront des résultats plus rapidement.

 

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