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La marche aide-t-elle réellement contre les maux de dos?

La marche aide-t-elle réellement contre les maux de dos?

Tu veux simplement t'asseoir et ne rien faire jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Tu crains que toute activité physique aggrave la douleur et augmente ta souffrance. La bonne nouvelle est que la marche peut t'aider à soulager la douleur et aider au rétablissement.



La marche est facile et ne nécessite aucun entraînement ou équipement particulier. Cependant, au moment où tu poses le pied, près de 200 muscles entrent en action. ce qui est bénéfique pour ton bien-être général.

La marche aide-t-elle réellement contre les maux de dos?

Augmenter la flexibilité

Mener une vie active est essentielle, sinon tu te retrouves avec des muscles et des articulations raides.

La raideur dans le bas du dos et les hanches augmente la pression sur la colonne lombaire, modifiant ainsi la courbure normale.



La marche étire les ligaments et les muscles du dos, augmente ainsi leur souplesse.

La marche active des muscles spécifiques tels que les muscles fléchisseurs de la hanche, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les ischio-jambiers. La flexibilité des tendons et des ligaments de la colonne vertébrale augmente également l'amplitude globale des mouvements dans le bas du dos.

La marche est également bénéfique si tu veux perdre ce poids supplémentaire qui a rencontré beaucoup de pression sur ton dos.

Construire des muscles forts

La marche est l'une des rares activités qui t'offre un entraînement complet relativement complet.

Mouvements et stabilité du bas du dos et du tronc. Un mode de vie sédentaire peut déconditionner ces muscles et les affaiblir, entraînant un désalignement de la colonne vertébrale. La faiblesse musculaire, les blessures, la fatigue et la douleur accumulée avec le temps.

Faire des pas nécessite les muscles de toutes les parties de ton corps. Les muscles du dos sont également à l'œuvre car ils t'aide à maintenir une position droite. C'est cette activité musculaire dans le dos qui aide à la récupération.

Augmenter la circulation

Ton corps a besoin de se nourrir du sang pompé du cœur. Les petits vaisseaux sanguins de ta colonne vertébrale peuvent se contracter en cas de diminution de l'activité physique. Le flux sanguin vers ces muscles de la colonne vertébrale diminuée également, ce qui provoque une gêne.

Le corps est une chaîne de muscles et le bas du dos est le maillon central. Tes jambes et tes bras sont toujours en mouvement, et ils ont besoin de circulation sanguine pour que cela se produise. Cependant, le sang doit traverser la colonne vertébrale (avant d'atteindre les bras et les jambes). 

Les muscles du corps humain produisent des toxines physiologiques lorsqu'ils se dilatent et se contractent. Ces toxines s'accumulent dans le bas du dos au fil du temps et provoquent des raideurs. Une simple promenade dans ton quartier peut aider à augmenter la circulation et à éliminer ces toxines.

Comment / combien marcher pour un dos sain

Il faut commencer petit puis progresser si l'on veut profiter des exercices de marche. Ton corps a besoin de temps pour s'adapter à de nouvelles routines. Voici quelques-unes des étapes cruciales :

  • Commence par 5-10 minutes de marche. Ne t'engage pas à parcourir 5 kilomètres lorsque tu débutes. Tu peux marcher dans ton quartier ou utiliser une machine elliptique ou un tapis roulant en fonction de tes besoins et préférences.
  • Essaye la marche aquatique. Si marcher s'avère douloureux, alors marcher dans une piscine peu profonde peut booster tes efforts. La flottabilité de l'eau garantit que tu ne lutte pas beaucoup, ce qui soulage ta douleur.
  • Maintiens la bonne posture. La posture que t'adoptes ne devrait pas causer plus de douleur. Ta colonne vertébrale doit se courber naturellement en gardant les épaules détendues et la tête au-dessus de la colonne vertébrale.

Quand s'arrêter

Ecouter ton corps t'aide à déterminer si tu es sur la bonne voie ou non.

Fais attention à ce que tu ressens chaque fois que tu fais une promenade. Si ta douleur ou ta pression diminue après une marche courte ou douce. Cela indique que la marche te fais du bien.



La marche présente de nombreux avantages, comme tu peux le voir à partir des points ci-dessus. Les maux de dos sont la première cause de handicap. Si tu ne constates aucune amélioration après des semaines de marche. Je recommande de consulter un médecin spécialiste des maux de dos certifié qui traitera la cause première du problème.



 

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