Conseils fitness pour débutant, que dois-tu savoir ?

Publié par Alessio Prato le

Conseils fitness pour débutant, que dois-tu savoir ?

Tu t'es déjà probablement dit que tu devais réduire ta consommation de chocolat, vider tes placards de tous les délicieux gâteaux et rejoindre la salle de sport, n'est-ce pas ? TORT! Voici mon approche sans conneries pour commencer ton parcours de remise en forme de la bonne façon, sans te priver ni passer chaque minute éveillé à faire de l'exercice.


Objectifs : je sais, je sais, tout le monde dit que tu dois avoir un objectif et c'est vrai, cependant, ce que tout le monde te dit, c'est que ton ou tes objectifs doivent être à long terme et à court terme. Bien sûr, si tu as une tenue dans laquelle tu tu veux te présenter pour un événement prochainement il peut être court terme. Mais c'est l'objectif à long terme qui te maintiendra dans ta routine et t'empêchera de quitter le navire. Alors avant même de penser à commencer une nouvelle routine, poses-toi ces trois questions simples :

Comment puis-je faire quelque chose que je ferai toujours ?

Comment est-ce que je prends plaisir à bouger ?

À quoi est-ce que je veux ressembler et me sentir quand je serai plus vieux ?

Engagement : soyons honnêtes, si tu ne t'engages pas, cela n'arrivera jamais. Il faut environ 21 jours pour prendre une habitude. Alors mets-toi au défi de t'engager pendant un mois et n'oublies pas de te féliciter lorsque tu l'atteins. Rien de valable ne vient facilement. D'un autre côté, ne t'engages pas trop et ne te dis pas que tu vas t'entraîner 7 jours sur 7 à moins que tu puisses réellement le faire (ps : vises 5 jours maximum, les jours de repos et de récupération sont importants pour progresser). En tant que débutant, tu peux vraiment apporter de petits changements tout en obtenant de grands résultats. Alors commences petit et augmentes progressivement à mesure que tes résultats commencent à se stabiliser. Mon conseil est de sortir ton agenda ou ton téléphone et de programmer trois séances d'entraînement de 30 minutes. Je te recommande de les planifier lorsque tu as le plus d'énergie pour tirer le meilleur parti de ton temps et de ta concentration.

Le temps : le moment où tu t'entraînes peut être tout aussi important que la façon dont tu t'entraînes. Nous avons tous un pic d'énergie à différents moments de la journée. Alors entraînes-toi lorsque tu te sens le plus motivé et plein d'énergie. Personnellement, je trouve que la majorité de nos clients qui terminent leurs entraînements le matin obtiennent les meilleurs résultats. Cela est dû au fait que tu es plus susceptible de le faire que le soir où tu es plus susceptible d'annuler au profit de voir des amis, de te sentir fatigué ou coincé dans la circulation.

Connaissance : avouons-le, si tu n'as pas la moindre idée de ce que tu fais, tu prends probablement le long chemin pour arriver là où tu  veux aller. Alors au lieu de perdre du temps et de te sentir gêné, sautes le pas et investis un peu. De nos jours, il existe de nombreuses façons d'améliorer ta condition physique et ta compréhension nutritionnelle, des vidéos YouTube aux guides d'entraînement, aux livres électroniques, aux livres, à l'entraînement personnel, au coaching en ligne et à des centaines de cours uniques. Beaucoup de moyens sont mêmes gratuits! J'aime changer mes routines et je me mets toujours au défi d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela le rend intéressant et mettra au défi non seulement ton état d'esprit, mais aussi ton corps, ce qui est le meilleur moyen de continuer à progresser !

Résultats : c'est un fait, nous sommes nos pires ennemis et voyons toujours le négatif avant le positif. Dans cet esprit, il est fort probable que ta nouvelle routine ait apporté des changements positifs à ta santé mentale, ton sommeil et ton apparence. Je recommande de prendre des photos ou des mesures toutes les deux semaines. Cela permet souvent de reprendre un peu de motivation lors de mauvaises périodes pour continuer sur son objectif. 

Une fois que tu as répondu aux questions ci-dessus, tracé tes entraînements dans ton journal, noté ton point de départ et déterminé comment tu vas t'entraîner, tu es prêt !

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