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Commenter gérer l'exercice avec de l'asthme

Commenter gérer l'exercice avec de l'asthme

L'asthme est une affection pulmonaire courante qui affecte des millions de personnes. Bien que cela puisse être géré la plupart du temps, les asthmatiques doivent être parfaitement conscients de leurs "déclencheurs": les stimuli qui peuvent déclencher leurs symptômes. Essentiellement, tout ce qui perturbe le processus respiratoire peut déclencher une crise, ce qui inclut les allergènes, la pollution de l'air, les infections et, malheureusement, l'exercice!



Mais cela ne devrait pas empêcher les asthmatiques de mener une vie active. En fait, être en bonne forme physique peut réellement aider à réduire tes symptômes d'asthme. Donc, si tu cherches à vaincre cet essoufflement, tu as besoin d'un peu de savoir-faire combiné à une bonne approche de l'exercice. Regardons de plus près.

Comprendre l'asthme induit par l'exercice

L'exercice peut certainement être un déclencheur important pour les asthmatiques. En fait, certaines personnes ressentent des symptômes d'asthme que pendant et après l'exercice. Cette condition est souvent appelée asthme induit par l'exercice. Il présente généralement tous les symptômes classiques de l'asthme, tels que :

  • Essoufflement
  • Respiration sifflante
  • De la toux
  • sensation de serrage sur la poitrine
  • Production excessive de mucus

Bien sûr, tu peux également ressentir ces effets si tu n'es pas en forme. Mais si tu as des symptômes graves, cela peut indiquer de l'asthme. En particulier en cas de toux ou de production de mucus. En cas de doute, tu peux toujours consulter ton médecin. Il sera en mesure de tester ta capacité pulmonaire et d'évaluer ton niveau de forme physique.

Si tu ressens une poussée de symptômes pendant l'exercice, fais une pause jusqu'à ce que tu te sentes mieux. Essayes de te détendre et de reprendre le contrôle de ta respiration. Si on t'as prescrit un inhalateur, assures-toi de l'utiliser.

L'exercice peut-il aider à soulager les symptômes de l'asthme ?

Si l'exercice déclenche ton asthme, t'auras tendance à l'éviter complètement. Mais s'abstenir d'activité physique peut en fait aggraver ton état ! Il s'agit de trouver un équilibre et de trouver une routine d'exercice qui te convient.



À long terme, une activité physique fréquente peut améliorer tes symptômes d'asthme. Les avantages potentiels comprennent :

  • Une plus grande capacité pulmonaire
  • Meilleure endurance
  • Les muscles renforcés
  • Amélioration du flux sanguin et de l'apport d'oxygène
  • Inflammation réduite

Plus les poumons et ton système cardiovasculaire sont en bonne santé, mieux ton corps sera capable de gérer ton asthme. Cela étant dit, il ne faut pas trop pousser pour éviter une crise d'asthme. Tu dois trouver un exercice qui stimule tes voies respiratoires mais qui ne te laisses pas avec une respiration sifflante et étant à bout de souffle. Heureusement, il existe de nombreuses activités adaptées aux asthmatiques qui peuvent améliorer ta santé tout en étant suffisamment sûres pour éviter les risques.

Les exercices adaptés à l'asthme

Les activités à faible intensité qui améliorent l'endurance sont un excellent choix. Simplement comme la marche!

Marcher à un rythme soutenu est un exercice d'aérobie doux qui te donne beaucoup de variations. Tu peux choisir la distance, l'itinéraire, le temps, les pauses nécessaires, etc...



Si tu as envie de te plonger dans la nature, la randonnée peut faire beaucoup de bien pour ton bien-être. Tu dois avoir conscience du terrain, car la randonnée sur les collines et montagnes est plus intense que la marche sur les terrains plats. Garde également à l'esprit tous les allergènes potentiels que tu peux croiser, comme le pollen, qui peut exacerber les symptômes de l'asthme.

La natation est également une excellente option. C'est un exercice complet qui peut te donner un entraînement important tout en étant particulièrement adapté aux asthmatiques.

Si tu nages dans une piscine intérieure, tu seras entouré d'air chaud et humide qui est beaucoup moins susceptible de déclencher des symptômes d'asthme que l'air vif à l'extérieur. De plus, la sensation de l'eau soutenant ton corps peut aider à soulager la pression thoracique. Il faut juste faire attention avec les piscines trop chlorées car le produit chimique pourrait irriter tes voies respiratoires.



Tu peux en fait vous impliquer dans des sports assez intenses, même si tu souffres. Il faut réussir à bien se contrôler et favoriser un peu dans lequel tu peux facilement faire des pauses si besoin.

Conseils utiles pour faire de l'exercice avec l'asthme

Peut importe l'exercice que tu choisis, tu dois toujours garder à l'esprit ces conseils pour réduire les symptômes :

  • Commence l'activité par un échauffement et termine la par un retour au calme progressif. Cela aide ton corps à se préparer et à récupérer après une activité de plus haute intensité.
  • Assure-toi que ton environnement d'exercice est exempt d'allergènes déclencheurs ou de pollution importante.
  • Fais très attention si l'air est froid. Favorise le port d'un foulard si nécessaire.
  • Incorpore des techniques de respiration apaisante, telles que la respiration abdominale. Les exercices tels que le yoga ou le tai-chi sont centrés sur la respiration, ce qui peut être très bénéfique pour les asthmatiques.
  • Entraîne-toi avec un ami ou en groupe. C'est une précaution de sécurité utile au cas où tu subis une crise d'asthme. De plus, le sentiment de soutien est toujours appréciable.

 

 

 

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