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Comment perdre la graisse du bas du ventre de manière saine?

Comment perdre la graisse du bas du ventre de manière saine?

Le corps de chaque personne stocke la graisse de manière différente. Pour de nombreuses personnes, le bas du ventre est l'endroit où la graisse semble s'accumuler. Ceci est attribué aux éléments suivants :

  • la génétique
  • la diète
  • l'inflammation
  • le facteurs de style de vie


Il s'agit de brûler la graisse du ventre, la patience est importante, mais tu peux faire certaines choses pour accélérer le processus.



La cabine, le pneu, les poignet d'amour. La graisse abdominale supplémentaire est définie de plusieurs manières, dont la majorité ont des surnoms sont peu attrayants.

Il ne suffit pas de faire quelques squat et espérer se débarrasser de la graisse du ventre. Le chemin est souvent un peu long mais il vaut toujours la peine de le faire.

La dure vérité est que tu ne peux pas perdre que la graisse du ventre . Tu dois perdre la graisse de ton tout corps. Oui certain exercice peuvent favoriser la perte à tune certaine partie du corps plus ciblé mais c'est très compliqué. Et tant que tu es sur le chemin de la perte de poids autant le faire à fond!

Changer ton alimentation, ton mode de vie en faisant plus d'exercices, ainsi que ton état d'esprit sont nécessaire pour brûler ce surplus de graisse. Cet article traite quelques suggestions de style de vie pour réduire la graisse du bas du ventre :

  1. Faire 150 minutes minimum d'activité par semaine, favoriser le cardio pour une perdre de poids même il est possible de perdre du poids sans faire de cardio.
  2. Tonifier ces abos avec des exercices spécifique pour abdominaux
  3. Créer un déficit calorique, le plus important!
  4. Augmenter l'apport en protéines et en fibres
  5. Limiter les sucres simples et les glucides raffinés
  6. Boire plus d'eau
  7. Minimiser le  stress
  8. Dormir plus et mieux

Faire 150 minutes minimum d'activité par semaine

Comme dit précédemment, si tu veux perdre la graisse du ventre, tu dois perdre du poids dans tout ton corps. Le cardio est un élément qui te facilitera la perte de poids. Car la quantité de calories brûler est souvent supérieure à un entraînement de renforcement musculaire. 

Ces recommandations ne sortent pas de nul part, mais du gouvernement Suisse. J'avais lu que le gouvernement Français avait un peu près les mêmes recommandations en quantité d'activité physique.

L'essentiel est que pour perdre du poids, tu dois créer un déficit calorique (plus de détails au point 3). Faire de l'exercice peut t'aider avec cette équation mathématique. T'amélioreras également ton cœur et augmenteras ton endurance.

Faire des Abdominaux

Comme indiqué précédemment, il est difficile de cibler un endroit précis pour perdre de la masse graisseuse. Cependant, en utilisant des exercices particuliers, tu peux cibler une zone ciblé spécifique à tonifier qui favorisera la perte de graisse à cet endroit.



Avant tout, il est important de comprendre les différents muscles abdominaux. Pour perdre la graisse du ventre, tu dois travailler sur tous tes muscles abdominaux, pas un seul. Des exercices qui ciblent le transverse, l’oblique interne ou petit oblique, l’oblique externe ou grand oblique, le pyramidal et le droit de l’abdomen ou grand droit.

Le muscle grand droit de l'abdomen s'étend jusqu'au milieu et c'est là que le "six pack" apparaît s'il est suffisamment continué. Le simple crunch est un moyen fantastique de travailler ce muscle, mais ce n'est pas le seul.

Tu dois également travailler sur le renforcement de le transverse, un muscle abdominal profond et bas. En prenant le temps de bien renforcer ce muscle, tu  dois à ton corps un "corset" intégré qui protège le bas du dos.

Enfin, tu dois aussi te concentrer sur les obliques. Ils aident à la flexion latérale, à la rotation de droite à gauche, à la stabilisation et à la protection de la colonne vertébrale. Pour vraiment t'offrir un ventre serré, un dos puissant et sécurisé, tes obliques doivent travailler en tandem avec tous tes muscles abdominaux.

Créer un déficit calorique

C'est assez simple : si tu veux perdre du poids, tu dois manger moins de calories que tu n'en consommes. C'est ce qu'on appelle un «déficit de calories».



Tu peux perdre du poids en réduisant ton apport calorique ou en augmentant ton activité physique ou en faisant les deux.

Un déficit calorique de 500 calories par jour est suffisant pour que la plupart des gens perdent du poids tout en ayant peu d'effet sur l'appétit ou l'énergie.

Il est presque impossible de conseiller (sans plus d'infos sur toi) combien de calories manger par jour. ça peut varier entre 1'500 et 3'000 généralement. Nous avons fait un calculateur de calories, selon ton sexe, ton poids, ta taille et ton activité. ça te fera une idée assez précise. Découvres-le ici 

Ton assiette doit être composée de la moitié avec des légumes et le reste de ton assiette avec des protéines maigres (saumon, poulet, œufs) et des glucides sains pour créer un déficit calorique avec un régime (quinoa, riz.) Cela t'aide à garder le contrôle des portions. N'hésite pas à nous contacter si tu as des questions plus précises par mail: contact@objectifitness.fr ou sur nos réseaux sociaux.

Augmenter l'apport en protéines et en fibres

Tu dois manger une quantité suffisante de fibres et de protéines pour perdre du poids, même dans le bas du ventre.


Les fibres ont une variété d'avantages pour la santé, y comprennent la perte de poids. Certaines fibres retardent l'absorption des nutriments, te permettent de te sentir rassasié plus longtemps, tu peux consommer moins de calories pendant la journée et t'aide à atteindre un déficit.

Les hommes ont besoin de 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes par jour.

Les avocats, les bananes, les tomates, les grains entiers et les haricots sont tous de bonnes sources de nutrition.

Les protéines sont composées d'acides aminés qui aident à l'alimentation et à la réparation de notre corps et d'autres parties du corps. Cependant, c'est d'où tu tires tes protéines qui compte le plus.

Choisis des sources de protéines animales telles que le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers faibles en gras. Les légumes, en particulier, les légumes à feuilles foncés comme le chou frisé, les épinards, le brocoli et les asperges, sont riches en protéines. N'oublies pas le quinoa, une céréale au profil d'acides aminés similaires à celui des protéines animales. Les végétariens et les végétaliens apprécieront ce plat.

Limiter les sucres simples et les glucides raffinés

Tu ne peux pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation, c'est réel. Et, même si tu ne veux pas entendre, il est essentiel de supprimer les sucres ajoutés et les glucides transformés pour atteindre tes objectifs de perte de poids. 



Les sucres ajoutés sont l'ennemi, et ils peuvent être trouvés dans les sodas, les jus, les biscuits, les muffins, les aliments transformés et les bonbons. (N'es pas peur du sucre naturel contenu dans les fruits, les légumes et les produits laitiers; ils sont riches en fibres et n'affectent pas autant ton insuline.)

Les sucres ajoutés stimulent l'appétit et le besoin de plus de sucre, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Boire beaucoup de boissons sucrées a également été liée à une augmentation de la graisse viscérale, une forme de graisse abdominale profonde liée au diabète et aux maladies cardiaques.

Les aliments transformés et emballés comme les pizzas surgelées ou les aliments à base de farine blanche, comme les pâtes et les bagels, sont riches en glucides raffinés. Dans ton corps, ces glucides ont le même effet que le sucre. Les glucides complexes comme le quinoa, les patates douces et les grains entiers libérés du glucose (sucre) disparaissent dans la circulation sanguine beaucoup plus rapidement que les glucides raffinés. Si ton niveau de sucre dans le sang est élevé, il peut attirer la faim et des envies de manger plus d'aliments riches en glucides.

Les aliments riches en glucides raffinés sont souvent ignorés en nutriments essentiels et sont donc appelés calories "vides".

Remarque : l'alcool, en plus des sucres ajoutés et des glucides raffinés, entraîne une prise de poids en produisant le corps de brûler les graisses, en étant riche en calories, en donnant faim et en entraînant de mauvais choix alimentaires. Si t'aimes boire une bonne bière ou un verre de vin, pas de problème. Il ne faut pas prendre arrêter juste diminuer et contrôler. Se limiter à un verre par jour.

Boire plus d'eau

L'eau présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de l'endurance et la réduction de l'appétit. Qui sont tous deux utiles pour maintenir un poids santé.



Considères ceci: le corps humain contient plus de 70% d'eau dans un corps vivant et en mouvement. L'eau est importante pour la construction des muscles sains dans ton corps.

Je recommande de boire minimum 2 litres d'eau par jour. Si tu fais beaucoup d'exercices tu peux augmenter ce nombre.

Minimiser le  stress

Des niveaux élevés de cortisol (l'hormone du stress) sont liés à la rétention de la graisse du ventre.



Le stress chronique amènera certainement certaines personnes à s'accrocher à plus de graisse viscérale, même si ce n'est pas la première étape pour réduire la graisse du ventre.

Le stress favorise la malbouffe, plutôt que préparer un délicieux déjeuner t'auras plus tendances à attraper un fastfood et le manger le vitesse. Tu grignoteras plus facilement des biscuits et friandises plutôt que des fruits.

Essayes des stratégies de contrôle du stress comme la méditation, le yoga et la lecture pour voir si tu trouves une différence.

Dormir plus

Plusieurs études se contredisent un peu sur l'impact direct du sommeil sur la perte de poids. Si oui ou non il agit dessus. Je ne veux entrer en détails sur comment le corps réagit pendant le sommeil avec la graisse, mais je veux parler de quelques points sur le sommeil qui aideront à une perte de poids.

Un bonne nuit de sommeil réduit le stress, augmente l'énergie et l'humeur ce qui t'aidera à affronter la malbouffe pendant la journée et favoriser une nourriture saine. 

Le sommeil est une étape cruciale pour reposer son corps. Si tu digères en même temps que tu dors, la qualité de ton sommeil ou de ta digestion seront affectés. 

L'adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. alors n'hésite pas à mettre le sommeil comme priorité dans ta vie. 

 Si tu souhaites en découvrir plus sur le sommeil je te conseil cet article: le sommeil et la santé mentale

 

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