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Comment définir un objectif S.M.A.R.T ?

Comment définir un objectif S.M.A.R.T ?

Si tu veux réussir à long terme, soit clair sur ce que tu veux atteindre. Pour t'aider à réussir, utilise la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Acceptable, Réaliste et Temporellement défini).

Spécifique :

Assure-toi que tes objectifs sont précis et exprimés en termes de performances. Par exemple, si tu veux perdre du poids, ton objectif pourrait être de "perdre 10 kilos en 12 semaines".

Si tu souhaites améliorer tes performances athlétiques, ton objectif pourrait être "de terminer mon premier semi-marathon au cours des trois prochains mois". Si tu souhaites améliorer ta composition corporelle, ton objectif peut être de "réduire la graisse corporelle de 20 % au cours des six prochains mois".

Mesurable

Un objectif est mesurable lorsqu'il est facile de déterminer s'il a été atteint. L'objectif de perte de poids indiqué ci-dessus est facilement mesurable. Dans douze semaines, tu pèseras 10 kilos de moins. De même, avec les objectifs de performance et de composition corporelle, il sera facile de déterminer si tu réussiras. A l'inverse, un objectif de "réduire mon risque de maladie" n'est pas très mesurable. Un meilleur objectif est de "réduire mon cholestérol LDL de 20 points au cours de la prochaine année".

Acceptable

Tes objectifs doivent être importants pour toi. Ne fixe pas un objectif simplement parce que tes amis, les membres de ta famille ou tes partenaires d'exercice se fixent cet objectif. Tes objectifs sont tes motivations pour continuer à faire de l'exercice, alors assures-toi qu'ils sont importants pour toi.

Réaliste 

L'une des plus grandes urgences que les gens commettent lorsqu'ils se fixent des objectifs est de se fixer des objectifs inaccessibles. Les objectifs doivent être élevés, mais ils doivent aussi être réalistes. Un objectif de perdre 20 kilos en quatre semaines est à la fois irréaliste et malsain. De même, si tu débutes dans la course à pied et que tu fixes pour objectif de terminer un marathon en deux mois, tu risques de trouver l'échec et la douleur. Rends tes objectifs difficiles, mais réalisables.

Temporellement défini

Assures-toi que chaque objectif a un délai précis pour l'accomplissement. Cela te permet de déterminer facilement s'il a été atteint. Cela augmente également la probabilité que t'atteignes chaque objectif puisque tu sais que le temps presse. Par exemple, l'objectif "Je veux perdre 15 kilos en 12 semaines" à un délai.

Diviser tes objectifs

Une fois ton objectif final est correctement défini, il est temps de le diviser pour placer des "checkpoints" pendant sa réalisation. Divise ton objectif en plus petit objectif. Chaque mois, puis par semaine, tu peux même le pousser jusqu'à un objectif quotidien. Si par exemple, tu as l'objectif de perdre 10 kilos en 12 semaines. Tu peux fixer les objectifs mensuels comme ceci. Après 4 semaines j'aurais perdu 4 kilos, à 8 semaines 7 kilos. 

La progression n'est pas linéaire !

Un point très important dans la perte de poids comme dans l'amélioration de la condition physique est que la progression n'est pas linéaire ! Ce n'est pas parce que tu as perdu 3 kilos le premier mois que tu feras pareil le deuxième. Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte comme: La motivation du début, les habitudes, la difficulté à perdre les derniers kilos, etc... Souvent au début il y a "la marge de progression du débutant" comme nous l'appelons. Il est facile au début de progresser et d'avancer vite mais souvent plus on se rapproche plus cela devient difficile. Les derniers kilos à perdre sont souvent les plus durs. Pour la course à pied tu feras sûrement beaucoup de progrès rapidement et après il faudra une bonne régularité pour continuer. Mais ne baisse jamais les bras et reste motivé, ce ne sont pas des montagnes à soulever, juste des bonnes habitudes à prendre. 

Ajuste ton objectif !

Il est souvent assez dur de planifier un objectif précisément sur un domaine que l'on connaît peu alors, ce n'est pas parce que tu avais prévu de perdre 3 kilos en 1 mois et que tu en as perdu que 2 à ton objectif intermédiaire que tu dois tout remettre en question et arrêter. Apprécie le résultat et ajuste ton objectif selon le rythme que tu choisis de progresser. Tu peux revoir tes objectifs à la hausse également si tu arrives à te surpasser plus que prévu!

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