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5 façons de stimuler la récupération musculaire après un exercice intense.

5 façons de stimuler la récupération musculaire après un exercice intense.

La récupération est souvent sous-estimée par les personnes qui cherchent à améliorer leur force ou leur forme physique. Qui croient que les progrès sont réalisés uniquement par l'exercice, cependant, cela n'est pas tout à fait juste. Ce que tu fais après l'exercice est très important et peut avoir un impact énorme sur la vitesse à laquelle tu progresses. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui cherchent à développer leurs muscles. Les exercices aident c'est certain mais l'alimentation est plus importante. 



La récupération peut souvent être un obstacle à la progression. Je vois souvent des personnes qui se récompensent après chaque activités par de la nourriture malsaine, des sorties alcoolisées, ou autre activités du genre. Il est bien de se récompenser c'est certain. Mais attention à ne pas être dans l'excès. 

 5 façons de stimuler la récupération musculaire après un exercice intense.

 

1. Se réhydrater

Il est extrêmement important, non seulement pour tes temps de récupération, mais généralement pour une bonne santé. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous perdons beaucoup de liquide en transpirant. L'eau est très importante pour nous car elle soutient toutes nos fonctions corporelles et nous permet de mieux recevoir les nutriments. Après l'exercice, le corps est en mode de récupération, il a donc besoin de toute l'aide que nous pouvons lui apporter. Si tu es adeptes de boire une bière avec tes potes après l'entraînement (ce qui n'est pas mauvais si c'st une ou pas 10) c'est sympa mais pense à prendre un grand verre d'eau avant, car oui la bière n'hydrate pas!

2. Se reposer et s'étendre

S'entraîner trop souvent est une erreur récurrente chez les débutants dans le fitness et dans le sport. Quand nous faisons un exercice intense, les fibres musculaires du corps se décomposent, puis redeviennent plus fortes grâce à la récupération. Si tu ne laisses pas au corps le temps de récupérer et entame une autre séance par dessus, ça sera probablement une perte de temps car ton corps sera en mode récupération et augmenter ton risque de blessure. Oui il est possible de s'entraîner tous les jours, mais après un certain temps. Ton corps doit d'habituer avant de pouvoir enchaîner les séances comme un bodybuilder ou un athlète professionnel. 

3. Dormir suffisamment

C'est une erreur que beaucoup de gens font. De nos jours, nous travaillons généralement plus et dormons moins que par le passé. Ce n'est pas bon pour les personnes qui font des exercices réguliers et intenses. Lorsque nous dormons, notre corps récupère plus rapidement que lorsque nous sommes éveillés. C'est en partie parce qu'il consomme moins d'énergie. Si tu le peux, dors 7 à 9 heures par nuit, cependant, si cela n'est pas possible. Dors selon ta routine habituelle, mais ajoute quelques siestes de 15 à 30 minutes max. quand tu le peux.

4. Prends un repas assez copieux et riche en protéines

Après avoir fait de l'exercice, beaucoup d'entre nous ont très faim, et il y a une raison simple à cela. Pense que ton corps est comme une machine, où la nourriture est le carburant. Lorsque tu fais de l'exercice, ton corps brûle ton carburant. Ce carburant devra être remplacé dès que possible après l'avoir brûlé, afin de permettre à ton corps de revenir à son niveau de performance maximal. Tu dois faire attention à ce que tu manges, car certains aliments sont meilleurs que d'autres pour une récupération rapide. Les aliments riches en protéines sont absolument essentiels, car c'est principalement ce qui fait que tes tissus musculaires repoussent plus vite et plus forts.

5. Envisage un massage

Les douleurs après un exercice intense et prolongée sont absolument courantes. Les massages peuvent lutter contre cette inflammation. Ce massage doit avoir lieu le plus tôt possible après l'exercice afin d'en tirer le maximum d'avantages, et certaines études ont montré que les douleurs musculaires étaient réduites jusqu'à 30%. Donc non seulement tu te sentiras super bien mais en plus c'est très bénéfique!



Il existe également de nombreux types de massages qui peuvent cibler des zones individuellement et certains types de douleurs. Il existe une vaste gamme de différents types de fauteuils de massage et d'accessoires de massage si t veux un moyen pratique d'accélérer ta récupération à la maison. Cela permettra également d'économiser de l'argent à long terme, car se payer des massages fréquemment peut vite devenir un gros budget.

S'entraîner et faire de l'exercice doit régulièrement faire partie de la vie de chacun. Ce que nous devons faire, c'est nous assurer de nous reposer suffisamment et de nous laisser suffisamment de temps pour récupérer. Ces étapes simples accéléreront ton temps de récupération, Nous pensons toujours que le temps est vraiment le meilleur guérisseur, oui mais il est possible de l'aider! une règle très importante est qu'il vaut toujours mieux prévenir que guérir. En cas de doute, il suffit de prendre un jour de congé supplémentaire afin d'éviter de se blesser et de devoir s'absenter plus longtemps à cause de cette blessure évitable.

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